Để hiệu quả và an toàn khi giảm béo, chị em cần biết những điều này

Với nhiều chị em phụ nữ, béo bụng trên là nỗi ám ảnh khiến họ trở nên tự ti và mặc cảm. Hàng loạt những phiến toái trong cuộc sống mà béo bụng trên gây ra. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số điều cần biết nếu bạn đang muốn  giảm béo bụng trên hiệu quả.

1. Thay đổi chế độ ăn uống ít calo và chất béo.

- Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chưa hàm lượng calo rất ít và nhiều chất xơ, chính vì vậy, chị em có thể ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc thực vật để giảm cân nói chung và giảm béo bụng trên nói riêng.

- Thường xuyên ăn rau củ quả, các loại rau củ chứa nhiều nước và chất xơ. Vì như vậy, cơ thể bạn sẽ nhanh no hơn, không có cảm giác đói, vừa tốt cho làn da và kiểm soát được mỡ thừa hiệu quả. Ví dụ như: bắp cải, rau cần, cà rốt, củ cải, táo, dâu tây,…

- Chọn thực phẩm có nguồn protein lành mạnh như: thịt gà, thịt lợn, sữa không đường,...

- Hạn chế tối đa các thực phẩm chưa chất béo bão hòa như: thịt mỡ, dầu dừa, bơ, sữa nguyên kem,…

Nói không với thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo.

2. Uống nhiều nước.

- Uống nước nhiều cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và cũng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt tốt hơn.

- Bạn cũng có thể chọn những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt, ví dụ như dưa chuột, củ đậu, dưa hấu, dưa lê,…

- Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, tạo độ đàn hồi tốt cho da, đẩy lùi chất béo được nạp vào cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm béo hiệu quả.

3. Tránh thực phẩm đồ uống có đường, đồ ăn nhanh.

- Thực ra, đường tinh chế có trong kẹo ngọt, thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước giải khát, sữa có đường, nước ép trái cây đóng chai là thủ phạm gây ra mỡ bụng trên. Chính vì vậy hãy nói không với chúng.

- Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói. Thay vì vậy, hãy tự nấu những món ăn ít chất béo, thực phẩm sạch và bổ sung nhiều vitamin khác nhau.

- Ăn chậm nhai kỹ, ăn uống đúng giờ. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn.

Hạn chế dung nạp các thực phẩm có đường, thức ăn nhanh.

4. Thay đổi chế độ vận động.

- Nếu bạn đang muốn giảm béo bụng trên thì không thể bỏ qua bước vận động này. Chỉ có vận động mới có thể đốt cháy mỡ mà thôi.

- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kì bài tập nào dù là cường độ nhẹ hay là cường độ cao.

- Tốt nhất nên chơi một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đạp xe, chơi bóng, bơi lội, aerobic,…

- Vận động nhẹ thường xuyên, hạn chế ngồi một lúc lâu. Nên đi bộ, đi xe đạp thay vì đi xe máy, xe ô tô.

Stress kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol – loại hormone này giảm cơ và tăng sự tích tụ mỡ bụng. Vì thế hãy cố gắng kiểm soát áp lực của bạn, yoga hoặc thiền có thể khá hữu ích.

Để tập trung giảm béo bụng trên hiệu quả, hãy tập những bài tập liên quan đến vùng bụng nhiều; đơn giản như lắc vòng, gập bụng, đạp xe,…

Tập thể dục, các bài tập vận động nhẹ mỗi ngày.

5. Tạo thời gian biểu cho lịch sinh hoạt của cá nhân.

Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại lợi ích tổng thể cho bạn, bao gồm : giảm cân, giảm lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao tinh thần,… Vì vậy, bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng. Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.

Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.

Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.

Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày, vào sáng hoặc chiều. Đây là một cách giảm béo bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng. Lưu ý, tránh uống khi ăn vì sẽ giảm hấp thụ lượng đạm và uống trước khi ngủ vì sẽ làm bạn mất ngủ.

Tạo thời gian biểu khoa học phù hợp với bản thân.

Để giảm béo bụng trên an toàn và đạt hiệu quả cao, chúng ta cần phải kết hợp nhiều yếu tố. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp thay đổi các yếu tố cùng nhau để có lợi cho sức khỏe của cơ thể cũng như giảm béo thành công.

Nếu các chị em nào muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phẫu thuật thì ngần ngại liên hệ ngay SkySpa.